다이어트 단백질 쉐이크 속 당 함정, 알고 마시자 (추천)

 

다이어트를 시작하면 가장 먼저 손이 가는 제품 중 하나가 바로 '다이어트 쉐이크'입니다. 간편하고 맛있고, 배까지 부르니 완벽한 식사 대용처럼 느껴지죠. 그런데, ‘저당’ 혹은 ‘무설탕’이라고 적혀 있어 안심하고 마셨던 그 쉐이크 속에 의외의 당 함정이 숨어있다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 많은 제품이 ‘저당’을 강조하면서도 당류의 종류와 함량, 그리고 혈당 반응(GI지수)에 대해선 제대로 안내하지 않는 경우가 많습니다. 이 글에서는 다이어터들이 꼭 알아야 할 쉐이크 속 당류의 진실을 파헤쳐 보겠습니다.

 

1. 단백질 쉐이크 - ‘저당’ 표기의 의미, 정말 믿어도 될까?

요즘 시중에서 판매되는 쉐이크 제품에는 ‘저당’, ‘무가당’, ‘무설탕’ 등의 문구가 흔하게 붙어 있습니다. 그러나 이 문구들이 항상 진짜 당이 없다는 뜻은 아닙니다. 실제로 '무설탕' 표기가 있는 제품에도 포도당, 말토덱스트린, 액상과당 등 다른 형태의 당류가 포함되어 있을 수 있습니다.

식품법상 ‘저당’은 일정 기준 이하의 단순당 함량(예: 100ml당 2.5g 이하) 일 경우에만 사용할 수 있지만, 단맛을 내는 당알코올(에리스리톨, 말티톨 등)이나 천연 감미료(스테비아, 알룰로스 등)는 제외되는 경우가 많습니다. 그 결과, 겉으로 보기엔 “당 0g”으로 보일 수 있지만, 실제 혈당에는 영향을 줄 수 있는 당 유사물질이 포함된 셈이죠.

특히 말토덱스트린은 당류 표기에서 빠질 수 있지만 GI지수가 매우 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있는 성분입니다. 당뇨 관리 중이거나 체지방 감량에 집중하는 다이어터라면, 이런 숨은 당성분까지 꼼꼼히 확인해야 합니다.

2. ‘당’이 몸에 미치는 영향 – 무조건 적을수록 좋을까?

당류는 몸에 필요한 에너지원이지만, 다이어트 중에는 섭취량과 형태가 핵심입니다. 단순당은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 자극하며, 과다 섭취 시 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 다이어트를 하면서 포만감을 유지하려고 쉐이크를 마시는데, 그 쉐이크에 설탕이나 당류가 많다면 잠깐 배는 불러도 금세 다시 허기가 찾아오는 경우가 많습니다.

또한, 지속적인 고당 섭취는 인슐린 저항성을 높이고 체지방 축적을 유도할 수 있으며, 이는 다이어트 실패는 물론 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

물론 모든 당이 나쁜 것은 아닙니다. 천연 유래 과일당이나 복합 탄수화물 형태의 당류는 소화 속도가 느리고 혈당 반응도 낮아 에너지 유지에 도움이 됩니다. 따라서 쉐이크 속 당류를 선택할 땐 단순히 ‘양’보다 어떤 형태인지, 소화 속도는 어떤지 를 함께 고려해야 합니다.

3. 현명한 쉐이크 선택법 – 라벨 읽는 법부터 시작

건강한 다이어트를 위한 쉐이크를 고를 때는 반드시 영양성분표와 원재료 라벨을 꼼꼼히 읽어야 합니다. 그중에서도 체크해야 할 포인트는 다음과 같습니다.

• 총 당류(g): 제품 1회 제공량 기준으로 5g 이하인 제품이 이상적입니다.
• 설탕/포도당/액상과당 포함 여부: 포함되어 있다면 ‘저당’ 문구라도 주의가 필요합니다.
• 말토덱스트린 포함 여부: 다이어터라면 피하는 것이 좋습니다.
• 감미료 종류: 스테비아, 알룰로스, 에리스리톨 등은 비교적 안전한 편입니다.
• 식이섬유 함량: 당류 흡수를 늦추는 역할을 하므로, 식이섬유가 풍부한 제품일수록 포만감 유지에 유리합니다.

이외에도 총 탄수화물 함량 중 당류 비율이 높은 제품은 혈당 상승에 영향을 줄 수 있으므로, 전체적인 탄수화물 구성도 살펴보는 것이 좋습니다. 다이어트를 오래 지속하려면 단맛 중독에서 벗어나 '적당한 단맛'과 '지속 가능한 만족감'을 동시에 고려해야 합니다.

4. 저당 쉐이크 추천 제품 TOP3

시중에 다양한 다이어트 쉐이크 제품이 있지만, 진짜 ‘저당’과 ‘건강’을 함께 잡은 제품은 많지 않습니다. 아래는 당류 함량이 낮고, 단백질 구성과 영양 밸런스까지 신경 쓴 실제 소비자 평이 좋은 저당 쉐이크 TOP3입니다.

◈ 1위. 마이프로틴 임팩트 다이어트 쉐이크 (Impact Diet Whey)

• 당류: 약 1.9g (1회 섭취 기준)
• 단백질: 약 36g
• 특징: 고단백, 저당, 저지방 / 초콜릿, 바닐라 등 다양한 맛
• 추천 이유: 근육 유지와 체지방 감량을 동시에 목표로 하는 다이어터에게 최적화된 제품입니다. 단맛은 있지만 설탕이 아닌 스테비아 기반 감미료를 사용했으며, 포만감이 오래 가고 GI지수도 낮습니다. 운동 직후 섭취용 혹은 한 끼 대용으로 매우 적합합니다.

◈ 2위. 잇슬림 쉐이크 (EatSlim Shake)

• 당류: 약 3.5g
• 단백질: 약 20g
• 특징: 국내산 / 귀리, 치아씨드 등 복합 탄수화물 함유
• 추천 이유: 자연 유래 원재료와 함께 가공당 최소화, 포만감을 위한 식이섬유 강화가 특징입니다. 우유 또는 두유에 타 먹을 경우 든든한 한 끼가 되며, 당 성분이 복합 탄 수 위주라 혈당 반응도 낮은 편입니다. 식사 대용 저당 쉐이크로 무난한 선택입니다.

◈ 3위. 뉴트리디데이 프로틴 다이어트

• 당류: 2g 이하
• 단백질: 약 15g
• 특징: 스틱형 / 휴대 간편 / 1포에 식사 대체 구성
• 추천 이유: 특히 바쁜 직장인이나 외출 중 식사 대용으로 좋은 선택입니다. 스틱 한 개로 완전 분말이 제공되어 물만 부어 바로 섭취 가능하며, 포만감도 괜찮은 편입니다. 당류는 2g 이하로 설계돼 부담이 적고, 가볍게 챙길 수 있어 꾸준한 관리가 가능합니다.

 결론: 요약 및 Call to Action

다이어트 쉐이크 속 ‘저당’ 문구에 속지 말고, 실제 성분과 영양 정보를 꼼꼼히 확인하는 습관이 필요합니다. 단맛은 적절히 즐기되, 숨겨진 당의 종류와 함량, 혈당 반응까지 고려한 현명한 선택이야말로 성공적인 다이어트의 시작입니다. 오늘부터는 라벨을 꼼꼼히 읽고, 진짜 건강한 쉐이크를 골라보세요!