인슐린 저항성6 혈당 다이어트 방법과 원리 혈당다이어트는 체중 감량뿐 아니라 건강한 식습관 개선에도 효과적인 방법입니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고, 혈당 스파이크를 줄이는 데 집중하여 장기적으로 지속 가능한 체중 감량을 돕습니다. 최근에는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 혈당 조절을 중심으로 한 다이어트가 주목받고 있습니다. 이 글에서는 혈당다이어트를 시작하는 분들을 위해 꼭 알아야 할 핵심 방법들을 단계별로 소개합니다. 혈당다이어트 원리혈당 다이어트는 단순한 체중 감량법이 아닌, 인체 내 에너지 대사와 호르몬 반응을 기반으로 한 과학적 접근 방식입니다. 이 다이어트의 핵심은 혈당의 급격한 상승과 하강을 줄이고, 인슐린 분비를 최소화하여 지방 축적을 막는 것입니다. 이를 이해하려면 먼저 혈당, 인슐린, 에너지 저장의 관계를 살펴봐야 합니다.식사를.. 2025. 5. 13. 저혈당 vs 고혈당, 몸이 보내는 신호는? 혈당은 우리 몸이 에너지를 공급받는 중요한 요소입니다. 하지만 혈당이 너무 낮거나 높으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 저혈당과 고혈당은 각각 다른 증상을 보이며, 방치할 경우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 우리 몸이 보내는 신호를 정확히 이해하고, 혈당을 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 저혈당과 고혈당이란? 원인과 위험성저혈당과 고혈당은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어날 때 발생하는 현상입니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70~100mg/dL 정도이며, 식사 후에는 140mg/dL 이하가 적정 수준입니다. 이 범위를 벗어나면 우리 몸은 다양한 신호를 보내며 이상을 알립니다.저혈당이란?저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 뇌와 근육은 포도당을 주요 .. 2025. 3. 15. 내 혈당이 롤러코스터 탄다고? 혈당 스파이크 생존기 혈당이 급격히 상승하고 빠르게 떨어지는 현상을 혈당 스파이크라고 합니다. 이러한 혈당 변화가 반복되면 피로, 체중 증가, 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다. ◎ 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향혈당이 급격히 오르고 내리는 현상이 지속되면 단기적으로 신체 피로, 집중력 저하, 폭식 유도 등의 문제가 발생하며, 장기적으로는 인슐린 저항성 증가, 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가 등의 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.1) 단기적인 영향: 즉각적으로 나타나는 문제심한 피로와 무기력감식사 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 분비되며 혈당을 낮추는데, 이.. 2025. 3. 14. 당뇨 전 단계라면? 지금 당장 해야 할 생활 습관 에 집중 당뇨 전 단계란? 지금이 관리의 골든타임!당뇨 전 단계는 아직 당뇨병으로 진단받지는 않았지만, 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 위험한 상태를 의미합니다. 이 단계에서 적절한 생활습관을 실천하면 당뇨를 예방할 수 있으며, 심지어 혈당을 정상으로 되돌릴 수도 있습니다. 하지만 관리를 소홀히 하면 몇 년 내에 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아집니다.그렇다면 당뇨 전 단계에서 반드시 실천해야 할 생활습관은 무엇일까요? 지금 당장 실천할 수 있는 혈당 조절 습관 를 소개합니다. 1. 규칙적인 운동 – 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법① 미토콘드리아 활성화하기미토콘드리아는 세포 속에서 에너지를 생산하는 기관으로, 혈당을 에너지원으로 변환하는 핵심 역할을 합니다. 미토콘드리아 기능이 저하되면 에너지 대사가 원활하지.. 2025. 3. 10. 요요 없는 다이어트! (간헐적 단식 효과, 유지법, 식단) 간헐적 단식으로 요요 없이 건강하게 살 빼는 법다이어트를 시도하는 많은 사람이 체중 감량 후 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’을 경험합니다. 요요 현상은 단기간에 급격히 살을 빼는 방식이 주된 원인인데, 간헐적 단식은 이러한 문제를 줄이는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 적절한 단식 방법을 실천하면 건강을 유지하면서도 요요 현상 없이 지속적으로 체중을 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 효과, 요요 없는 유지법, 그리고 추천 식단을 소개합니다. 1. 간헐적 단식의 효과간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식의 다이어트 방법입니다. 가장 인기 있는 방법은 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사)과 5:2 단식(일주일 중 2일은 500~600칼로리만 섭취)입니다. 이.. 2025. 3. 6. 다이어트 중 탄수화물 끊기가 힘든 사람을 위한 현실적인 방법 탄수화물이 너무 끊기 힘들다면?다이어트를 하면서 탄수화물을 줄이려 해도 쉽게 포기하게 되는 경우가 많습니다. 빵, 면, 밥이 없으면 허전하고, 식사 후에도 단 음식이 당기는 경험을 하게 된다면 탄수화물 중독일 가능성이 큽니다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아니라, 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 왜 탄수화물을 줄이기가 이렇게 어려운 걸까요? 그리고 어떻게 하면 건강하게 조절할 수 있을까요? 1. 왜 탄수화물을 줄이기 어려운 걸까?탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지는 이유탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가면서 뇌에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 도파민은 뇌에서 행복감과 보상 작용을 담당하기 때문에, 빵, 면, 밥 같은 탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지고 에너지가 생기는 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
