인슐린 저항성3 당뇨 전 단계라면? 지금 당장 해야 할 생활 습관 에 집중 당뇨 전 단계란? 지금이 관리의 골든타임!당뇨 전 단계는 아직 당뇨병으로 진단받지는 않았지만, 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 위험한 상태를 의미합니다. 이 단계에서 적절한 생활습관을 실천하면 당뇨를 예방할 수 있으며, 심지어 혈당을 정상으로 되돌릴 수도 있습니다. 하지만 관리를 소홀히 하면 몇 년 내에 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아집니다.그렇다면 당뇨 전 단계에서 반드시 실천해야 할 생활습관은 무엇일까요? 지금 당장 실천할 수 있는 혈당 조절 습관 를 소개합니다. 1. 규칙적인 운동 – 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법① 미토콘드리아 활성화하기미토콘드리아는 세포 속에서 에너지를 생산하는 기관으로, 혈당을 에너지원으로 변환하는 핵심 역할을 합니다. 미토콘드리아 기능이 저하되면 에너지 대사가 원활하지.. 2025. 3. 10. 요요 없는 다이어트! (간헐적 단식 효과, 유지법, 식단) 간헐적 단식으로 요요 없이 건강하게 살 빼는 법다이어트를 시도하는 많은 사람이 체중 감량 후 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’을 경험합니다. 요요 현상은 단기간에 급격히 살을 빼는 방식이 주된 원인인데, 간헐적 단식은 이러한 문제를 줄이는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 적절한 단식 방법을 실천하면 건강을 유지하면서도 요요 현상 없이 지속적으로 체중을 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 효과, 요요 없는 유지법, 그리고 추천 식단을 소개합니다.1. 간헐적 단식의 효과간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식의 다이어트 방법입니다. 가장 인기 있는 방법은 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사)과 5:2 단식(일주일 중 2일은 500~600칼로리만 섭취)입니다. 이러.. 2025. 3. 6. 다이어트 중 탄수화물 끊기가 힘든 사람을 위한 현실적인 방법 탄수화물이 너무 끊기 힘들다면?다이어트를 하면서 탄수화물을 줄이려 해도 쉽게 포기하게 되는 경우가 많습니다. 빵, 면, 밥이 없으면 허전하고, 식사 후에도 단 음식이 당기는 경험을 하게 된다면 탄수화물 중독일 가능성이 큽니다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아니라, 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 왜 탄수화물을 줄이기가 이렇게 어려운 걸까요? 그리고 어떻게 하면 건강하게 조절할 수 있을까요?1. 왜 탄수화물을 줄이기 어려운 걸까?탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지는 이유탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가면서 뇌에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 도파민은 뇌에서 행복감과 보상 작용을 담당하기 때문에, 빵, 면, 밥 같은 탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지고 에너지가 생기는 것.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
