장뇌축과 다이어트, 왜 연결될까? 과학으로 풀어보는 다이어트의 비밀 (장뇌축 2탄 )
‘먹는 게 기분을 좌우한다’는 말, 그냥 농담일까요? 실제로 우리 몸의 장(腸)은 단순한 소화기관이 아니라, 뇌와 신호를 주고받는 중요한 연결고리로 작용합니다. 이 연결고리를 우리는 장-뇌축(Gut-Brain Axis) 이라고 부릅니다. 최근에는 장-뇌축이 단순한 식욕 조절을 넘어 비만, 정신건강, 만성질환까지 연결된 핵심 생리 시스템으로 주목받고 있으며, 해마다 노벨 생리의학상 후보에 오를 만큼 의학계에서 큰 주목을 받고 있습니다.특히 장-뇌축은 다이어트와 체중 감량에 영향을 미치는 장내 미생물, 식욕 조절 호르몬, 스트레스 반응과도 깊게 연결되어 있어, 단순한 식단 조절이나 운동을 넘어선 ‘과학적 다이어트’의 열쇠로 떠오르고 있습니다. 이번 글에서는 장-뇌축이 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 그리고 ..
2025. 3. 26.
쉐이크 속 단백질, 모두 같을까? 함정 피하는 법 (내 몸에 맞는 쉐이크)
단백질 쉐이크는 운동을 하거나 식단을 조절하는 사람이라면 한 번쯤은 접해봤을 제품이다. 다양한 브랜드와 성분이 쏟아지며 고르기가 쉽지 않은데, 그만큼 함정도 많다. ‘단백질’이라는 이름 아래 있지만, 모두 같은 품질, 같은 효과를 제공하지 않는다. 오히려 흡수율, 성분, 목적에 따라 전혀 다른 결과를 줄 수 있다. 본문에서는 단백질 쉐이크를 고를 때 꼭 확인해야 할 핵심 요소들을 정리해 본다. 1. 단백질의 종류는 전부 다르다단백질 쉐이크를 고를 때 많은 사람들이 ‘유청 단백질(Whey Protein)’이면 다 똑같다고 생각하지만, 실제로는 단백질의 종류와 가공 방식에 따라 흡수율, 기능, 가격, 맛까지 달라진다. 대표적으로 유청 단백질은 WPC, WPI, WPH 세 가지로 나뉜다.먼저 WPC(농축 유청..
2025. 3. 25.
스위치 다이어트 단식 때문에 망설이는 분들 집중!! (체지방컷, 단식루틴, 대사유연성)
1. 간헐적 단식, 24시간 공복을 버티는 방법스위치 다이어트에 간헐적 단식을 결합할 때, 24시간 단식은 고급 전략으로 체지방 연소를 극대화하고 인슐린 민감도를 높이는 데 탁월한 효과를 보입니다. 하루 동안 음식을 먹지 않고 수분만 섭취하며 공복을 유지하는 방식으로, 보통 저녁 7시에 식사를 마친 뒤 다음날 저녁 7시에 다시 식사하는 식으로 활용됩니다. 단식을 처음 시작하는 사람에게는 부담스러울 수 있지만, 올바른 준비와 전략을 세우면 충분히 성공적으로 버틸 수 있습니다.먼저, 단식 전날 식사는 지방과 단백질 위주로 포만감을 높게 유지하는 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 아보카도, 연어, 코코넛오일 등은 소화가 느리면서도 혈당을 안정시켜 다음 날 공복 유지에 도움을 줍니다. 반대로..
2025. 3. 25.
