쉐이크 속 단백질, 모두 같을까? 함정 피하는 법 (내 몸에 맞는 쉐이크)
단백질 쉐이크는 운동을 하거나 식단을 조절하는 사람이라면 한 번쯤은 접해봤을 제품이다. 다양한 브랜드와 성분이 쏟아지며 고르기가 쉽지 않은데, 그만큼 함정도 많다. ‘단백질’이라는 이름 아래 있지만, 모두 같은 품질, 같은 효과를 제공하지 않는다. 오히려 흡수율, 성분, 목적에 따라 전혀 다른 결과를 줄 수 있다. 본문에서는 단백질 쉐이크를 고를 때 꼭 확인해야 할 핵심 요소들을 정리해 본다. 1. 단백질의 종류는 전부 다르다단백질 쉐이크를 고를 때 많은 사람들이 ‘유청 단백질(Whey Protein)’이면 다 똑같다고 생각하지만, 실제로는 단백질의 종류와 가공 방식에 따라 흡수율, 기능, 가격, 맛까지 달라진다. 대표적으로 유청 단백질은 WPC, WPI, WPH 세 가지로 나뉜다.먼저 WPC(농축 유청..
2025. 3. 25.
스위치 다이어트 단식 때문에 망설이는 분들 집중!! (체지방컷, 단식루틴, 대사유연성)
1. 간헐적 단식, 24시간 공복을 버티는 방법스위치 다이어트에 간헐적 단식을 결합할 때, 24시간 단식은 고급 전략으로 체지방 연소를 극대화하고 인슐린 민감도를 높이는 데 탁월한 효과를 보입니다. 하루 동안 음식을 먹지 않고 수분만 섭취하며 공복을 유지하는 방식으로, 보통 저녁 7시에 식사를 마친 뒤 다음날 저녁 7시에 다시 식사하는 식으로 활용됩니다. 단식을 처음 시작하는 사람에게는 부담스러울 수 있지만, 올바른 준비와 전략을 세우면 충분히 성공적으로 버틸 수 있습니다.먼저, 단식 전날 식사는 지방과 단백질 위주로 포만감을 높게 유지하는 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 아보카도, 연어, 코코넛오일 등은 소화가 느리면서도 혈당을 안정시켜 다음 날 공복 유지에 도움을 줍니다. 반대로..
2025. 3. 25.
