본문 바로가기

분류 전체보기92

살은 내가 뺐는데, 요요는 누가 불렀냐고요?! (요요없는 다이어트) 열심히 뺐는데 왜 다시 찌는 걸까?다이어트는 성공했는데, 며칠, 몇 주 지나고 나니 다시 슬금슬금 올라가는 체중.“분명 식단도 지키고 운동도 했는데 왜 다시 찌지?”게다가 요요는 한 번만 오는 게 아니라, 마치 정기 구독 서비스처럼 또 오고 또 옵니다.이 글을 읽고 있는 당신도 다이어트 → 감량 → 요요 → 재다이어트이 무한 루프를 반복 중이라면, 지금 가장 필요한 건 **‘다시 빼는 방법’이 아니라, ‘요요를 막는 방법’**입니다.오늘은 우리가 자꾸 요요에 당하는 이유,그리고 진짜로 **“다시는 요요 안 오는 다이어트 방법”**을 알려드릴게요. 1. 요요는 ‘다이어트 실패’가 아니다, ‘방식 실패’다많은 사람들이 요요가 오는 이유를 “내가 식단을 못 지켜서”라고 생각하지만,진짜 이유는 **‘애초에 몸이.. 2025. 4. 4.
폭식 막아주는 간식이 있다? 다이어터가 극찬한 리스트 다이어트 중 간식, 정말 참아야만 할까?다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간이 바로 ‘간식 유혹’입니다.식사는 잘 조절해도, 오후 3~4시쯤 찾아오는 공복감이나,저녁 늦게 출출할 때 밀려오는 강한 식욕은 누구나 한 번쯤 경험했을 거예요.많은 사람들이 **“다이어트할 땐 간식 절대 금지”**라고 생각하지만,오히려 잘 고른 간식은 폭식을 막고, 감량 성공률을 높이는 역할을 합니다.즉, **간식은 제한해야 할 대상이 아니라, 전략적으로 활용해야 할 ‘중간 에너지’**인 셈이죠.오늘은 실제 다이어터들이 꾸준히 먹고 효과를 봤다고 극찬한,폭식 방지에 효과적인 다이어트 간식 리스트를 소개합니다. 1. 간식이 폭식을 막는 이유일반적으로 폭식은 ‘의지 부족’보다 혈당 불균형과 스트레스, 공복 지속 시간에서 비롯됩니다... 2025. 4. 3.
보통 몸에서 마름 몸매로! 체지방만 쏙 빼는 다이어트 방법 체중은 정상이지만, 왜 마른 몸처럼 보이지 않을까?거울을 보면 체형은 일반적인데, 옷을 입으면 어딘가 묵직한 느낌. 팔뚝은 굵고, 허벅지는 붓고, 배는 살짝 튀어나온 상태. 체중은 정상이지만 ‘마름 체형’과는 거리가 먼 사람들, 생각보다 많습니다.이런 경우 대부분 체지방률이 높은 보통 체형입니다. 몸무게는 괜찮지만, 근육량은 적고 지방량이 많아 라인이 뚜렷하지 않은 상태죠.그렇다면 보통 체형에서 마른 몸매로 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?단순히 더 굶거나 유산소 운동만 늘려서는 안 됩니다.근손실 없이 지방만 선택적으로 줄이는 루틴이 핵심입니다.오늘은 체중은 정상이지만 ‘마름’ 몸매를 만들고 싶은 사람들을 위한 실전 전략을 소개합니다. 1. 마름 몸매란? 단순히 말라 보이는 게 아니다‘마름’이라고 하면 단순.. 2025. 4. 2.
한달 다이어트는 이렇게! 직장인 강추 한 끼 식단 방법 바쁜 직장인도 성공하는 한 달 다이어트 방법다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 것은 '시간'과 '지속 가능성'입니다. 특히 직장인은 매일 출근하고, 점심은 외부 식사에 의존하고, 저녁은 야근 뒤 허기진 상태로 폭식을 하기 쉬운 구조입니다. 그렇다 보니 직장인 다이어트는 실패 확률도 높고 요요도 빨리 찾아오죠.하지만 하루 세끼를 전부 통제하지 않아도 괜찮습니다. 실제 많은 직장인들이 **‘하루 한 끼만 제대로 관리하는 식단 루틴’**으로 한 달 만에 3~5kg 감량에 성공하고 있습니다.오늘은 직장인에게 강력 추천하는 한 끼 다이어트 식단 루틴과, 현실적으로 실천 가능한 방법을 소개합니다. 1. 왜 직장인 다이어트엔 ‘한 끼 식단’이 효과적인가?직장인의 하루는 생각보다 규칙적이면서도 동시에 예측 불가능합니다.. 2025. 4. 1.
부종과 체지방만 뺀다! 탄탄하게 마른 체질 만들기 체중은 줄었는데 몸이 망가졌다고 느껴지시나요?다이어트를 하다 보면 누구나 이런 고민을 한 번쯤 해봅니다."살은 빠졌는데, 몸이 힘없고 처진 느낌이야."체중은 줄었지만 근육까지 같이 빠지거나, 수분이 빠진 탓에 피부 탄력은 줄고 기운은 없어진 경우입니다.이런 감량은 진짜 감량이 아닙니다. 진짜 좋은 다이어트는 근육은 유지하고 부종과 체지방만 빼는 방식, 즉 탄탄하게 마르는 체질을 만드는 것입니다.지금부터 근손실 없이 부종과 체지방만 똑똑하게 줄이는 방법을 알려드릴게요. 1. 살 빠졌는데 왜 몸이 더 피곤할까?빠르게 살을 빼는 방법 중 상당수가 수분 배출과 근육 손실을 기반으로 합니다.대표적인 예가 극단적인 저탄수화물 식단, 단기간 원푸드 다이어트, 무리한 유산소 운동 등입니다.이런 감량은 체중계 숫자는 줄.. 2025. 3. 31.
배에만 살이 찌는 이유? 알고 나면 깜짝 놀랄 배살 진실! 왜 유독 ‘배’에만 살이 찔까?다이어트를 해도 팔, 다리는 빠지는데 배만 그대로인 사람들 많습니다. 혹은 전체적으로 마른 체형임에도 불구하고 배만 볼록 나와 있는 체형, 흔히 ‘마른 비만’이라 불리는 경우죠. 이처럼 복부 지방, 즉 배살은 단순히 체중 문제만으로 설명하기 어렵고, 생활습관, 호르몬, 유전, 스트레스, 식사 패턴 등 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다.그렇다면 과연 왜 배에만 살이 찌는 걸까요? 그리고 이 ‘복부 지방’의 진짜 정체는 무엇일까요? 지금부터 그 이유와 해결 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 내장지방 vs 피하지방 – 배살의 진짜 정체는?배살이라고 하면 단순히 겉으로 잡히는 살을 떠올리지만, 실제로는 두 가지 종류의 지방이 있습니다.피하지방: 피부 바로 아래 축적되는 지방. 손으.. 2025. 3. 31.

티스토리툴바