다이어트34 요요 없는 다이어트! (간헐적 단식 효과, 유지법, 식단) 간헐적 단식으로 요요 없이 건강하게 살 빼는 법다이어트를 시도하는 많은 사람이 체중 감량 후 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’을 경험합니다. 요요 현상은 단기간에 급격히 살을 빼는 방식이 주된 원인인데, 간헐적 단식은 이러한 문제를 줄이는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 적절한 단식 방법을 실천하면 건강을 유지하면서도 요요 현상 없이 지속적으로 체중을 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 효과, 요요 없는 유지법, 그리고 추천 식단을 소개합니다. 1. 간헐적 단식의 효과간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식의 다이어트 방법입니다. 가장 인기 있는 방법은 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사)과 5:2 단식(일주일 중 2일은 500~600칼로리만 섭취)입니다. 이.. 2025. 3. 6. 다이어트 중 탄수화물 끊기가 힘든 사람을 위한 현실적인 방법 탄수화물이 너무 끊기 힘들다면?다이어트를 하면서 탄수화물을 줄이려 해도 쉽게 포기하게 되는 경우가 많습니다. 빵, 면, 밥이 없으면 허전하고, 식사 후에도 단 음식이 당기는 경험을 하게 된다면 탄수화물 중독일 가능성이 큽니다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아니라, 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 왜 탄수화물을 줄이기가 이렇게 어려운 걸까요? 그리고 어떻게 하면 건강하게 조절할 수 있을까요? 1. 왜 탄수화물을 줄이기 어려운 걸까?탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지는 이유탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가면서 뇌에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 도파민은 뇌에서 행복감과 보상 작용을 담당하기 때문에, 빵, 면, 밥 같은 탄수화물을 먹으면 기분이 좋아지고 에너지가 생기는 .. 2025. 3. 6. 혈당 스파이크, 다이어트의 적? (체중 증가의 숨은 원인) 혈당 스파이크가 체중 증가와 관련이 있다?다이어트를 할 때 가장 신경 쓰는 것은 ‘얼마나 먹느냐’일 것입니다. 하지만 무엇을 어떻게 먹느냐도 그만큼 중요합니다. 특히, 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 개념을 알고 나면 다이어트 접근 방식이 달라질 수 있습니다.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 뜻합니다. 혈당이 갑자기 오르면 우리 몸은 인슐린을 다량 분비해 이를 조절하는데, 문제는 이 과정이 반복될수록 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 만들어진다는 것입니다. 즉, 혈당 스파이크를 방치하면 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않고, 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다.그렇다면 왜 혈당 스파이크가 다이어트에 치명적인지, 그리고 이를 막기 위한 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.1... 2025. 3. 5. 혈당 조절만 잘해도 살이 빠진다! 건강한 다이어트 전략 다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리 조절과 운동에 집중하지만, 사실 혈당 조절이 더 중요한 역할을 합니다. 혈당이 급격히 오르내리면 인슐린 분비가 증가하여 지방이 쉽게 축적될 수 있기 때문입니다. 반대로 혈당을 안정적으로 유지하면 체지방 연소가 원활해지고, 폭식 충동도 줄어들어 다이어트가 더욱 효과적으로 이루어집니다. 그렇다면 혈당을 어떻게 조절해야 할까요? 이번 글에서는 혈당과 다이어트의 관계와 함께 효과적인 혈당 조절 방법을 알아보겠습니다. 🔹 혈당과 다이어트의 관계1. 혈당이 급격히 오르면 지방이 축적된다탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승하고, 이에 따라 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 역할을 하지만, 남은 포도당을 지방으로 저장하는 기능도 합니다. 특히 **정제 탄수화.. 2025. 3. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
