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다이어트34

부종과 체지방만 뺀다! 탄탄하게 마른 체질 만들기 체중은 줄었는데 몸이 망가졌다고 느껴지시나요?다이어트를 하다 보면 누구나 이런 고민을 한 번쯤 해봅니다."살은 빠졌는데, 몸이 힘없고 처진 느낌이야."체중은 줄었지만 근육까지 같이 빠지거나, 수분이 빠진 탓에 피부 탄력은 줄고 기운은 없어진 경우입니다.이런 감량은 진짜 감량이 아닙니다. 진짜 좋은 다이어트는 근육은 유지하고 부종과 체지방만 빼는 방식, 즉 탄탄하게 마르는 체질을 만드는 것입니다.지금부터 근손실 없이 부종과 체지방만 똑똑하게 줄이는 방법을 알려드릴게요. 1. 살 빠졌는데 왜 몸이 더 피곤할까?빠르게 살을 빼는 방법 중 상당수가 수분 배출과 근육 손실을 기반으로 합니다.대표적인 예가 극단적인 저탄수화물 식단, 단기간 원푸드 다이어트, 무리한 유산소 운동 등입니다.이런 감량은 체중계 숫자는 줄.. 2025. 3. 31.
단짠은 포기 못해! 저당 양념으로 다이어트 요리 맛있게 먹는 법 다이어트 중에도 '맛'은 포기할 수 없다다이어트를 하다 보면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 양념입니다. 이유는 단순합니다. 대부분의 양념에는 설탕, 물엿, 시럽 등 당분이 다량 포함되어 있고, 이는 칼로리 과잉과 혈당 급등으로 이어져 체중 감량을 방해하기 때문입니다. 하지만 문제는 다이어트 음식이 너무 밍밍하고 맛이 없다는 것입니다.식단을 오래 유지하려면 무엇보다 ‘맛있는 다이어트’가 가능해야 한다는 것이 최근의 건강 트렌드입니다. 그런 점에서 주목받는 것이 바로 **저당 양념(저당 소스)**입니다. 당 함량을 줄이면서도 맛은 그대로 유지할 수 있는 저당 양념은, 다이어트 식단을 지루하지 않게 만들어주는 핵심 요소로 떠오르고 있습니다. 1. 저당 양념이 왜 다이어트에 좋을까?다이어트를 결심하고 식단을.. 2025. 3. 30.
삭센다 vs 위고비 리얼 후기 비교! 체중 감량 효과와 부작용 차이는? GLP-1 주사제 다이어트, 무엇이 다를까?최근 국내 다이어트 시장에서 가장 큰 관심을 받고 있는 약물이 바로 GLP-1 계열 주사제입니다. 그중 대표적인 제품이 삭센다(Saxenda)와 위고비(Wegovy)인데요, 두 제품 모두 식욕을 억제하고 포만감을 높여 체중 감량을 유도하지만, 용량, 효과, 부작용에서 차이가 있다는 점에서 비교해 볼 가치가 충분합니다.많은 사용자들이 실제 후기를 통해 효과를 입증하고 있지만, 두 약물 모두 처방이 필요한 전문의약품이며, 체중 감량 효과와 더불어 나타나는 부작용에 대한 이해가 꼭 필요합니다. 이 글에서는 삭센다와 위고비의 실제 사용 후기, 감량 효과, 부작용 차이점 등을 자세히 비교해보겠습니다.  1. 삭센다 vs 위고비, ‘형제 같지만 다른’ 두 주사제의 차이점처.. 2025. 3. 29.
갑상선 항진증 환자를 위한 안전한 다이어트 전략 2탄 – 건강한 식단과 운동법 정리 갑상선 기능 항진증은 대사 속도가 과도하게 높아지는 질환으로, 체중 감량이 쉽다고 오해할 수 있지만, 실제로는 근육 손실과 영양 불균형, 피로 누적 등으로 건강한 체중 관리가 어려운 질환입니다. 특히 다이어트를 시도할 경우, 일반적인 방식이 오히려 호르몬 불균형을 악화시켜 체중 증가나 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선 항진증 환자에게 적합한 식단 구성과 운동 방법을 체계적으로 정리해 드립니다.1. 갑상선 항진증 환자에게 꼭 맞는 식단 구성법갑상선 항진증은 신진대사가 비정상적으로 활발해지면서 영양소 소비가 빠르게 진행되는 특성이 있습니다. 이런 상태에서 단순한 칼로리 제한은 오히려 근손실, 피로감 증가, 면역력 저하를 유발할 수 있기 때문에, 열량보다는 영양소의 ‘질적 구성’과 균형이 .. 2025. 3. 27.
갑상선 항진증 환자를 위한 안전한 다이어트 전략 1탄 – 왜 다이어트가 더 위험할 수 있을까? 갑상선 항진증을 앓고 있는 사람들은 “살이 빠지는 병”이라는 일반적인 인식과 달리, 체중 관리에서 더 큰 어려움과 위험을 겪는 경우가 많습니다. 체중 감량 자체보다도, 잘못된 방식의 다이어트가 호르몬 불균형, 심장 기능 이상, 영양 결핍 등 2차 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 갑상선 항진증 환자가 다이어트를 시도할 때 반드시 알아야 할 위험 요소와 피해야 할 접근 방식에 대해 전문가 시각으로 깊이 있게 다루어 봅니다.1. 갑상선 항진증은 ‘살이 빠지는 질환’이 아니다갑상선 항진증은 갑상선에서 갑상선 호르몬(T3, T4)이 과도하게 분비되어 신진대사가 지나치게 활성화되는 상태입니다. 일반적으로 신진대사가 빠르면 체중이 줄어든다고 생각할 수 있지만, 이 현상은 단순한 체지방 감소가 아.. 2025. 3. 27.
장뇌축과 다이어트, 왜 연결될까? 과학으로 풀어보는 다이어트의 비밀 (장뇌축 2탄 ) ‘먹는 게 기분을 좌우한다’는 말, 그냥 농담일까요? 실제로 우리 몸의 장(腸)은 단순한 소화기관이 아니라, 뇌와 신호를 주고받는 중요한 연결고리로 작용합니다. 이 연결고리를 우리는 장-뇌축(Gut-Brain Axis) 이라고 부릅니다. 최근에는 장-뇌축이 단순한 식욕 조절을 넘어 비만, 정신건강, 만성질환까지 연결된 핵심 생리 시스템으로 주목받고 있으며, 해마다 노벨 생리의학상 후보에 오를 만큼 의학계에서 큰 주목을 받고 있습니다.특히 장-뇌축은 다이어트와 체중 감량에 영향을 미치는 장내 미생물, 식욕 조절 호르몬, 스트레스 반응과도 깊게 연결되어 있어, 단순한 식단 조절이나 운동을 넘어선 ‘과학적 다이어트’의 열쇠로 떠오르고 있습니다. 이번 글에서는 장-뇌축이 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 그리고 .. 2025. 3. 26.

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